jak nabrać masy

Co wg Ciebie znaczy: ,,jem duzo"? Bo dla mnie jem dużo to-800g mięcha dziennie, nabiał i jakieś 4 worki ryżu;) Plus oczywiście zdrowe tłuszcze. Jesz w przybliżeniu tyle ? odwiedź dział Odżywianie, poszukaj w postach podwieszonych tematów o układaniu diety i wyliczaniu bilansu kcal. Twój musi być na sporym plusie, musisz dostarczać wielu kalorii. [...]

[...] przez plan siłowy dobrze wyegzekwowany, a nie plan kulturystyczny. Poza tym Christian T. nie jest autorytetem w kwesti CF, ale w kwesti budowania masy/rzeźbieniu (bodybuilding). Jak budujesz siłę to patrz na plany siłowe, jak patrzysz na podnoszenie ciężarów patrz na weighlifting, a jak patrzysz na CF to patrz na specjalistów z tej dziedziny.

Pomijanie tak ważnego treningu jak nogi moze doprowadzić Cię do zniszczenia estetyki sylwetki. Czyli jednym słowem duży zbudowany tors a zamiast nóg są nóżki. Bedziesz latem na basenie / plazy wyglądał jak bocian . Trenując nogi możesz nabrać sporej masy mięśniowej. Pozatym stymulując duże partię mięśniowe organizm wchodzi w stan anaboliczny, i [...]

Siema. 200 tab mietka to bardzo dużo jak na 1 cykl.Stówka dobrze Ci zrobi.Zacznij w piramidzie od dwóch, w maxie 4 i skończ na 1 w ostatnim tygodniu.Kreatyna nie utwardzi wypracowanej masy.Musisz sięgnąć tu po Winstrol Depot (razem z metanabolem)- on jest od takich spraw.Trzeba niestety ładować go co 2-3 dni i wcale nie boli tak jak wszyscy [...]

jeju jaka dyskusja! Ćwiczymy nie dla tego by sie dobrze napiepszać czy startować na bramkarza roku lecz by budzić szacunek samym widokiem, aby ludzie szanowali nas za wytrwałość, pracę jaką wykonaliśmy siedząc po nocach na siłowniach a nie przed telewizorem i 'Rodziną zastępczą' z piwem w dłoni. Prawda iż każdy woli co innego, jeden chce isć z [...]

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

dzięki że wyprowadziłeś mnie z błędu to w takim razie jak mięśnie zrobić z czego? a po kreatynie nigdy masy nie mogłem nabrać czemu może masz na to jakąś radę co do diety to sądzę że 1 l mleka dziennie wystarczy skończyłem prawie cały cykl nitrobolona(zerowe przyrosty zarówno masy, siły jak i wytrzymałości to po co tracić czas) mam zamiar teraz [...]

hehe :D to nie jest tak jak myślisz... niemozna oczekiwać po tym środku masy jak po sterydach. zależy od odranizmu i genetyki ile masy mozesz nabrać, ja przytyłem jakieś 4kilo w środe kończe cykl.

tak jak powiedziałem chciałem troche masy nabrać zeby potem było z czego redukować i znowu nabierac masy :) nie chciałęm wygladac jak dziecko z oświecimia

[...] i robisz kazde cwiczenie 3 razy w tyg., wzrost siły = wzrost masy miesni, nie mozesz tego zrozumiec? Piszesz o tych wszystkich, roznych priorytetach, a zauwaz, ze jest tak jak pisałem na poczatku, prawie kazdy post z pytaniem o mase. Ja w 100% popieram traktora, kiedy wysmiewa ziomka, za to, ze pisze w dziale dla poczatkujacych z prosba o [...]

[...] w dniu dzisiejszym i mam mały powiedzmy niedosyt. Jak ćwiczyłem serię podaną na początku postu to wracając do domu czułem wyraźnie, że wracam z siłowni. Po pierwsze czas jaki poświęcałem drugie to zmęczenie. Dzisiaj przyznam szczerze, że zmęczyłem się jedynie fizycznie, tak jak po dłuższym bieganiu i mam pojawiło się zapytanie czy oby to FBW [...]

[...] nie normalnie założyć więcej niż 50kg bo jeszcze się rozwalą. Ta, wszystko by było OK gdybym miał z 600zł Idę sobie zaraz pobiegać, a co. Krótko ze 30 min tak dla utrzymania kondycji. Jak wrócę to wstawię żałosne zdjęcia ławeczki skos(+) zrobionej z prostej, i może jeszcze jakieś bonusowe:P Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-29 08:31:45

[...] Obliczałem zapotrzebowanie energetyczne z linku http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html i wyszło mi 4116, a jak obliczalem programikiem "Dziennik posiłków" wyszło 2700 ^^. Jakie są szanse na nabranie masy jak bede szamał ye kalorie codziennie i tzw. trning domatora 3x w [...]

Tak przed treningiem też bcaa, co do spożycia białka to wszystko zależy jaki masz cel. Podejrzewam że nie chcesz redukować masy tylko jej nabrać lub zwiększyć siłę, w obu przypadkach możesz śmiało podbić podaż do 2 (siła) do 2,2g (masa) na kilogram masy, tylko pamiętaj że to jest ilość białka pełnowartościowego (mięso, jaja, odżywki białkowe). Nie [...]

[...] tu na SFD w tym temacie, ale jeśli nie to tym lepiej. Treść pochodzi z forum Body Factory i jest napisana przez _Knife_ Jeśli już chcesz coś kupić: KREATYNA MONO - dobra jakość, dobra cena (bez trudu kupisz za góra 50 zł - 500 g kreatyny - która wystarczy na bardzo długo - 100 porcji po 5 g). UWAGA: NIE ISTNIEJE SILNIEJSZA I SŁABSZA KREATYNA. [...]

wiadomo, racja jest jak doopa, każdy ma swoją ;-) osobiście uważam mono za najlepszą formę kreatyny, właśnie ze względu na tą straszną retencę. jest zresztą najbardziej przebadaną formą tej substancji. niby jak ktoś ma nabrać siły bez masy i masy bez zwiększania obwodów? wiadomo, że odżywek w stylu kreatyny nie bierze się w okresie kiedy musimy [...]

[...] nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym odżywianiu. Na początku ćwiczeń zawsze są fajne przyrosty. O suplementach pomyśl za pare [...]

Z kalkulatora BMR wychodzi mi 3230kcal. Z czego tak jak podałem B/W/T. Teraz zastanawiam się jak się ma podaż zaledwie 120g białka przy diecie na masie skoro moja waga to ponad 80kg. Przecież to zaledwie ok 1,5g/kg masy. Nie zbyt mało?? Z tego co wiem kalkulator podaje tylko bilans do utrzymania obecnej wagi, więc chyba naturalnym jest to iż muszę [...]

A powiedzcie jeszcze takie na razie bieganie 2 razy w tyg. da efekty ? Ponieważ mam zamair troche masy nabrać przez zimę, chodzę tez na silkę 3 razy w tyg. i 3 razy na basen, więc to by było za dużo. Jak będzie cieplej, to na pewno biegać będę. Jak myślicie dużo będzie mi przeszkadzalo takie bieganie w budowaniu masy ? Dązę do sylwetki coś w stylu [...]

[...] ma czego oceniać jeszcze a u Ciebie to już w ogóle. Skoro mnie "atakujesz" to dopowiem Ci tak, zobaczymy ile Ty zrobisz w 1,5 roku. Myślisz, że cały czas efekty będą takie jak na początku? To się mylisz... Zdjęcia wstawiłeś po to by się pochwalić, nabrałeś trochę masy i wydaje Ci się, że jest co pokazywać, to tak zwany narcyzm początkującego. [...]